12 conseils pour des yeux en bonne santé

Protégez votre vue: 12 conseils pour des yeux en bonne santé!

La vue est l'un des sens les plus importants et pourtant souvent nous ne prenons pas assez soin de nos yeux.

Avec quelques petits ajustements, vous pouvez rapidement faire une énorme différence. Non seulement ces conseils permettent de garder vos yeux en bon état, mais ils permettent également d'éviter ou de réduire les maladies des yeux.

Grâce à la collaboration de: Dr. F. Goes, Jr. (Goes Eye Centre)

Conseil 1: Protégez vos yeux contre le soleil.

À l’extérieur, portez toujours des lunettes de soleil avec une protection UV adaptée. Le port d'une casquette, qui met vos yeux à l’ombre, est également très important.

Conseil 2: Ne regardez jamais directement le soleil.

Regarder directement le soleil est extrêmement nocif, surtout si vous utilisez des jumelles pour cela. De la même façon, il ne faut pas regarder une éclipse solaire, même au moment où elle est totale, car il persiste toujours un rayonnement ultraviolet et infrarouge invisible qui brûle votre rétine par endroit.

Souvent, c’est seulement a posteriori que vous remarquerez que vous avez des taches aveugles. Cependant, vous pouvez regarder des éclipses solaires en toute sécurité avec des lunettes spécialement conçues pour les éclipses.

Conseil 3: Assurez-vous d’avoir une bonne lumière en quantité suffisante.

Moins il y a de lumière, plus vos yeux doivent travailler pour bien voir. Dans ces conditions, vos yeux peuvent facilement atteindre une forme de surcharge de travail, ce qui va causer des maux de tête, une vision floue, des yeux secs ou des démangeaisons. Cependant, ces symptômes ne sont que temporaires, il ne s’agit donc pas de dommages permanents.

Conseil 4: Faites des pauses loin de votre écran.

Passer la journée à regarder un ordinateur ou un smartphone peut causer une sécheresse oculaire. Lorsque nous regardons un écran digital, nous clignons automatiquement moins des yeux, parfois même, jusqu'à moitié moins que la normale. C'est pourquoi il est important que vous preniez régulièrement une pause.

Toutes les 2 heures, vous devez intercaler une pause de 15 minutes pendant laquelle vous ne regardez pas d’écran, le mieux étant de regarder au loin pendant cette pause.

Conseil 5: Éloignez-vous de votre écran.

Il est important que l’écran de votre ordinateur soit placé à une distance d’au moins 50 centimètres de vous. Mettez votre écran juste en dessous du niveau des yeux. De cette manière, vos paupières protègent une grande partie de vos yeux et ceux-ci sècheront donc moins rapidement.

Conseil 6: Adaptez la luminosité de votre écran.

Votre écran se trouve dans un environnement sombre? Diminuez alors sa luminosité.
Si vous travaillez dans une pièce lumineuse et éclairée, augmentez alors légèrement la luminosité de votre écran car celle-ci doit être proportionnelle à la lumière de votre environnement.

Conseil 7: Procurez-vous des lunettes ou des lentilles adaptées.

Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, assurez-vous que la correction soit toujours parfaitement adaptée à vos yeux et au type de travail que vous effectuez.

Il est très important pour la santé de vos yeux d’aller effectuer régulièrement des contrôles chez votre ophtalmologiste.

Conseil 8: Clignez souvent des yeux.

Cligner souvent des yeux permet d’avoir une meilleure hygiène oculaire et des yeux plus humides. Cela signifie qu’il y a moins de saletés dans vos yeux et souvent aussi que vous pouvez voir plus nettement. Les personnes qui souffrent de sécheresse oculaire ont souvent une vision floue ou une sensation de sable dans les yeux.

Conseil 9: Assurez-vous qu’il y ait une bonne qualité de l’air dans votre maison / sur votre lieu de travail.

Un air sain améliore considérablement votre capacité visuelle et permet, de plus, d’avoir des yeux plus sains. Voici certaines actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer la qualité de votre air:

Utilisez un humidificateur, surtout lorsqu’un climatiseur ou le chauffage est allumé.
Maintenez la température des pièces à un niveau agréable.
Évitez la fumée et les autres sources de pollution.
Laissez régulièrement la fenêtre ouverte pour une aération suffisante.

Conseil 10: Arrêtez de fumer

Fumer est non seulement mauvais pour les poumons et les vaisseaux sanguins, mais rend également vos yeux inconfortablement secs. L'affaiblissement des vaisseaux sanguins endommage souvent considérablement votre rétine. De plus, fumer augmente le risque de cataracte.

Conseil 11: Adaptez votre alimentation.

La vitamine C aide non seulement à prévenir certaines maladies, mais elle est également excellente pour la santé de vos yeux. Des preuves suggèrent que, grâce à cette vitamine, vous pouvez prévenir la formation de cataracte et de ralentir la dégénérescence maculaire. Vous trouvez de la vitamine C dans les oranges, les poivrons jaunes, les légumes vert foncé et des baies.
La vitamine A permet à votre rétine de convertir la lumière en signaux électriques qui sont envoyés à votre cerveau. Cette vitamine, très importante, se trouve dans les carottes. C'est pourquoi les gens disent souvent que les carottes sont bonnes pour les yeux. Le zinc permet une bonne absorption de la vitamine A. Une quantité suffisante de zinc permet de garder l'œil en bon état, d’aider à conserver une vision nette et est importante pour le bon fonctionnement de l'œil. Le zinc se retrouve dans la viande rouge, les fruits de mer, les œufs, le soja, la volaille, le poisson, etc.
La vitamine B2 joue un rôle majeur dans l’apport en oxygène de l’œil. Elle contribue à la bonne santé de l'œil et à conserver une vision nette. Cette vitamine se retrouve dans les yaourts, le lait, les champignons, les œufs, les amandes et le quinoa.

Conseil 12: Ne jamais ignorer des problèmes de vue.

Vous souffrez d’un problème aux yeux? Des yeux qui piquent, vos yeux brûlent ou votre vision est floue?

Commencez par prendre encore plus soin de vous. En cas de démangeaisons ou de rougeur des yeux, vous pouvez utiliser une compresse froide pour apaiser les yeux ou utiliser un collyre. Si la sensation est plutôt sableuse, nettoyez vos yeux avec de l'eau. Assurez-vous de n’utiliser que de l’eau qui a d’abord été bouillie puis refroidie ou une solution saline.

Si cela ne vous aide pas, vous devriez aller consulter votre ophtalmologiste.